預防青光眼

台北三軍總醫院眼科部主任呂大文表示，為維持眼球一定形狀，保持眼睛光學功能與新陳代謝，睫狀體會分泌房水，通常產生與排出量會維持平衡。一旦房水製造過多或排出阻塞恐致眼壓升高，眼睛壓力大於眼睛可容忍的範圍，即為青光眼，如果沒積極治療，恐致視神經凹陷破壞，造成視野縮小缺損。

有家族史 罹病風險倍增

一般而言，正常眼壓為12至21毫米汞柱，呂大文說，青光眼是造成失明的第二大原因，目前全球有670萬人因青光眼失明，患者約6000萬人，未來可能增加至8000萬人，尤其直系血親有人罹病，日後得到青光眼的機會是一般人的四到九倍。

「年紀愈大得到青光眼機會愈高。」呂大文說，通常40歲罹患青光眼機率1.5%，70歲達10%，基本上，青光眼視力破壞主要從周邊到中央，但眼睛有互補作用，患者初期僅單眼周邊視力輕微模糊；中期走路常碰撞，視野變小缺損；晚期只剩中心一點視力，患者不易發覺罹病。

呂大文說，估計仍有25萬人無自覺症狀而未就醫，或感覺不對勁但不知是青光眼，門診統計顯示，20%患者初診已有嚴重青光眼。

量眼壓、視神經、視野及隅角鏡檢查，即檢測角膜與虹膜間的夾角，皆是青光眼常見篩檢工具。台北長庚醫院眼科主任陳賢立說，青光眼可分不同類型，過去亞洲人得到青光眼，70%是隅角閉鎖型，它對視神經的破壞急又快；但隨著身高變高、體重增加、高度近視者遽增，造成眼軸拉長，隅角空間變大，使得近年隅角開放型青 光眼患者有增多趨勢，這些人的視神經變形、較脆弱，眼壓雖不高，但視神經持續凹陷缺損，若未積極治療，視力傷害恐無法回復。

開放型如偷竊 閉鎖型是強取

★隅角開放青光眼：

呂大文將隅角開放青光眼比喻為「小偷型」，每天家裡被偷點東西，不易發現失竊，歐美95%患者都屬此類，房水排出途徑阻塞，造成眼壓慢慢上升，多數患者因末期視力模糊受損就醫，但視神經已受損。

★隅角閉鎖青光眼：

為「強盜型」青光眼，患者易出現急性症狀，如頭痛、腹痛、惡心、突然視力模糊、血壓飆升，患者常傍晚發作，不少人誤以為中風，若未及時處理恐會失明。

值得注意的是，青光眼的好發族群以身高160公分以下、遠視100至300度的中年女性為主，不過，呂大文說，若兩眼度數相差超過400度，也需考慮是否為遲發型青光眼。此外，部分免疫疾病如紅斑性狼瘡，或外傷、眼球發炎、糖尿病。

禪坐健身心

少林禅医：盘腿打坐健身心

◎禅一

日常生活中经常会发现，人们在坐的时候不自觉地采用盘坐的方法，那么我们为什么要盘腿坐呢？其实早在几千年前，人类还没有椅子前，不论是中国人还是印度人，就已经开始盘坐了。老祖宗们发现：盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久，因此很自然地就采用这种坐姿。

盘坐有很多方法，大家想到盘坐都想到莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐。事实上，盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另侧的大腿上）之外，还有“散盘”。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另侧的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。还有另一种盘坐则把脚跟拉近身体，抵在自己的会阴，一脚掌在下，一脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法。为什么要盘坐呢？盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会微微发热，就是因为这个原因。此外，在盘坐一阵后，打开并舒展两脚，会觉得血液会一股脑儿地往下半身冲，对平时下半身血循较差的人，也有改善的效果。不过，很多宗教人士盘脚，并不为加强血液循环，而是在您盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮我们镇定情绪，好进入静坐的阶段。相信不管您曾用什么方式来盘腿，一定都遇过相同的经验：坐了大概十来分钟后，就觉得脚开始肿胀发麻，再久一点，就会觉得麻痛难耐，必须把两腿松开，不是吗？初学者遇到这种情形不要慌，因为这很正常，只要掌握二个重点，就能让自己没那么痛苦。首先，您可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10公分高，可以让您坐得比较舒服。为什么呢？因为我们把骨盆垫得高一点后，可让我们两大腿尽量与地面平行，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。还有，盘坐必须循序渐进，急不得。您可先从每次10分钟开始，每周5~10分钟地往上加时间。而且，初学者不建议用莲花盘姿势，因为一来可能做不起来；或者，即使勉强做起来，姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐，反而适得其反。所以我建议，初学者可从散盘开始，配合着体位法的练习，让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌，甚至是脚踝都舒松了以后，再试试是能否能够莲花盘。

盘腿坐锻炼人体肌肉的柔韧性和缓解精神压力，不仅仅是给女性带来益处，对男性同样受益。下面介绍男人盘腿坐的四大益处：

1、减轻下肢水肿

盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。

2、增强肌肉韧带的柔韧性

经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，起到延年益寿的作用。

3、改善呼吸功能

如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。如果配合深呼吸，效果会更好。

4、消除精神压力

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方流行女性做“一日尼姑”的健身潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，不仅压力和烦恼消失了，还锻炼了身体。尽管盘腿坐姿有很多的好处，但盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起“腓总神经麻痹”或“静脉血栓形成”。所以，在腿麻木时要赶紧停下来，活动一下。在刚开始练习时，要重点控制好盘腿的时间，一般以接近半小时为好，以后再循序渐进。当然，盘腿的姿势也可根据自己的需求而变换。

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在墊子上，双膝并攏，脚踝背伸，使两个脚面都貼在墊上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。随着大小腿柔韌性的增強，你将能使够上半身躺在墊上。练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20～30分钟即可。

肝的救星

紅棗和枸杞子

上班泡一壺就可以喝一 整天囉~ 女生冬天要多喝，喝完就會粉粉的唷~ 保護您的肝，天然的紅 棗最好！【摘錄自康健雜誌第16期】 　 最近中國醫藥研究所的 最新答案就是吃大棗，也就是國人常吃的藥膳材料紅棗與黑棗。 　 國人長期以來一直有B型肝炎罹患率增加的情形，其他如肝硬化、肝癌的症钜渤０l生，因此各種的保肝藥物或是一些來路不明的保肝產品非常的多，造成許多不良的副作用產生而危害人體健康。 　 有鑑於此，中國醫藥研 究所研究員林雲蓮鼓勵大家可以在日常多 吃一些天然的紅棗來保肝。 因為根據她最新的研究發現，紅棗、黑棗內含有三帖類化合物的成分，可抑制肝炎病毒的活性，其中又以紅棗抑制B型肝炎病毒活性的作用比黑棗佳，所以對於患有慢性肝炎帶原的病患，除了要定期由專業的醫師診療 外，可於日常再配合吃紅棗來保肝。 　 光田醫院內科主任柯萬 盛醫師指出，台灣成年人每五人之中就有一人是Ｂ型肝炎帶原者，而成年人正值擔負家庭及社會的重擔，但因慢性Ｂ型肝炎帶原者有免疫的缺陷，所以在生活起居上應要比正常人有更多的休息。 　 枸杞+紅棗(量隨你抓，但煮過會比用泡的效果好!!) 　 枸杞最適合用來消除疲勞枸杞能預防動脈硬化及防止老化;還具有温暖身體的作用。 驚人的療效令人讚歎！ 　 枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。 它能够促進血液循環、防止動脈硬化、還可預防肝臟内脂肪的囤積;再加上枸杞内所含有的各種維他命、必須胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體内的新陳代謝，也能够防止老化。 　 枸杞可分為三個部分來 使用：枸杞葉可用來泡「枸杞茶」飲用; 紅色果實「枸杞子」可用於做菜或泡茶;枸杞根又稱為「地骨皮」，一般當作藥材使用，因此，實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作 用。 　 它的藥效十分廣泛，具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮後飲用，能够降血壓。至於枸杞茶則具有治療體質虚寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、 口腔炎、護膚等各種效果。 但是，由於枸杞温熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。 相反地，若是體質虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。 　 『紅棗』保護肝臟經常 熬夜的朋友要多多服用哦！ 　 小小一顆紅棗，功效卻 很強。 　 紅棗不僅 營養非常豐 富，而且還能保護肝臟。 在平時的養生中，善用 紅棗，對身體的助益很大。 　 中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性温、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能;而現代的藥理學則發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素Ａ、維生素Ｃ、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成 份。 現代的藥理學同時還發 現，紅棗能提高體内單核---吞噬細胞系統的吞噬功能，有保護肝臟，增強體力的作用。 這個發現和中醫用紅棗組方「養肝湯」來養肝排毒的方法不謀而合。 　 醫星球醫星顧問莊淑旂 博士大力推薦剖腹产的婦女产前應喝養肝湯，她認為剖腹产的婦女，喝養肝湯不僅可以排解麻藥的毒性，保護肝臟，減輕手術後的疼痛，而養肝湯的作法： 紅棗七顆洗淨，每顆以小刀劃出直紋幫助養分溢出，然後用滾水兩百八十西西加蓋，浸泡八個小時以上，接著加蓋隔水蒸一個小時即成。 紅棗有如此奇妙之功 效，同時又物美價廉，民眾應該多加利用。 『紅棗』補氣養血小小 一顆紅棗，功效卻很強。 中醫的方子裡，常常見到它的蹤影，因為紅棗有緩和藥性的功能;紅棗能補氣養血，是很 好的營養品。 　 中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性温、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功 能。 現代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。 在中藥學裡，紅棗的應 用可分為以下幾種： 　 1.健脾益胃 脾胃虚弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白朮共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效；紅棗和生薑、半夏同用，可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹、嘔吐等症 睢Ⅻspan lang="EN-US"> 　 2. 補氣養血 紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。台大免疫學孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗、黄耆、枸杞，能提昇身體的元氣，增強免疫力。 　 3.養血安神 女性躁鬱症、哭泣不安、心神不寧等，用紅棗和甘草、小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養血安神、舒肝解鬱漸效。 　 4. 緩和藥性 紅棗常被用於藥性劇烈 的藥方中，以減少烈性藥的副作用，並保護正氣。

如：「十棗湯」中，用大棗緩解甘遂、大戟、蕪花等瀉藥的毒性，保護脾胃不受傷害。
紅棗是補氣養血的聖品，同時又物美價廉，民眾無需去買坊間昂貴的補品，善用紅棗即可達到養生保健的功 效。